Salud y bienestar
Comprende mejor. Avanza a tu ritmo.
Herramientas claras para explorar tus medidas, energía y hábitos a tu ritmo.
Gasto diario / TDEE
Explora el efecto de un factor de actividad elegido.
Método, límites y fuente
Mifflin–St Jeor: versión simplificada de la ecuación de 1990.
Fórmula : Energía en reposo × factor elegido
Los niveles introducen factores ilustrativos, no una medida personal de actividad. El factor numérico mostrado es el que se aplica realmente y puede modificarse. Esta estimación RMR × factor no prescribe ninguna ingesta calórica ni déficit y no reproduce el modelo dinámico del NIDDK.
Mifflin et al. (1990) · PMID 2305711 ↗Energía en reposo / RMR
Estimación Mifflin–St Jeor, con la fórmula visible.
Método, límites y fuente
Mifflin–St Jeor: versión simplificada de la ecuación de 1990.
Fórmula : 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × edad + c (c = +5 o −161)
Una estimación del gasto en reposo, no de la cantidad a comer. Estudio original: de 19 a 78 años. El resultado individual puede variar; la fórmula usa dos coeficientes de sexo.
Mifflin et al. (1990) · PMID 2305711 ↗Macronutrientes: gramos y energía
Cantidades y distribución energética de los macronutrientes.
Método, límites y fuente
Fórmula : 4 × proteínas + 4 × hidratos + 9 × grasas + 7 × alcohol
Energía aproximada de los componentes introducidos. No incluye fibra, polioles ni ácidos orgánicos; puede diferir de la etiqueta. El alcohol es la cantidad de etanol puro, no el volumen de la bebida.
UE 1169/2011 · Anexo XIV ↗Energía de una porción
Convierte una etiqueta por 100 g a tu porción.
Método, límites y fuente
Fórmula : kcal por 100 g × gramos de la porción ÷ 100
Usa un valor por 100 g y una porción en gramos del mismo alimento preparado igual. Una etiqueta por 100 ml requiere una conversión de densidad no incluida.
Calorías de una comida o receta
Suma los ingredientes y reparte su energía entre las porciones.
Método, límites y fuente
Fórmula : Suma de (gramos × kcal por 100 g ÷ 100), seguida de la división por el número de porciones
Introduce los valores de tus etiquetas o de tu fuente nutricional. No se consulta ninguna base de datos de alimentos. Usa el mismo estado de preparación y masas en gramos; no se estiman los efectos de la cocción.
UE 1169/2011 · Anexo XIV ↗Proteínas consumidas
Suma las proteínas por comida y para el día introducido.
Método, límites y fuente
Fórmula : Suma de (gramos consumidos × proteínas por 100 g ÷ 100)
El total describe únicamente los alimentos introducidos para un día. No calcula tus necesidades personales ni una meta alimentaria.
UE 1169/2011 · Anexo XIV ↗Fibra consumida
Suma la fibra de los alimentos de tu día.
Método, límites y fuente
Fórmula : Suma de (gramos consumidos × fibra por 100 g ÷ 100)
Usa el contenido de fibra de la etiqueta o de una fuente conocida, sin deducirlo de los hidratos de carbono. El total incluye únicamente los alimentos introducidos.
UE 1169/2011 · Anexo XIV ↗Azúcares consumidos
Calcula los azúcares totales y distingue los añadidos solo cuando sean conocidos.
Método, límites y fuente
Fórmula : Suma de (gramos consumidos × azúcares por 100 g ÷ 100)
Los azúcares totales y los añadidos son diferentes. Un valor de azúcares añadidos vacío sigue siendo desconocido y nunca se trata como cero. Los azúcares añadidos no se deducen de la lista de ingredientes ni de los azúcares totales.
UE 1169/2011 · Anexo XIV ↗Comparador nutricional
Compara dos alimentos por 100 g y para las porciones realmente elegidas.
Método, límites y fuente
Fórmula : Valor de la porción = valor por 100 g × gramos de la porción ÷ 100
Cada valor debe proceder de la etiqueta o de una fuente conocida y corresponder al mismo estado de preparación. Los campos vacíos siguen sin datos. No se asigna ninguna puntuación de salud ni clasificación automática de los alimentos.
UE 1169/2011 · Anexo XIV ↗Escenarios de balance energético
Compara una ingesta declarada con un gasto estimado, sin predecir el peso.
Método, límites y fuente
Fórmula : Balance = ingesta declarada − gasto estimado; 1 kcal = 4,184 kJ
Cálculo aritmético de un mismo día. La calidad del balance depende de dos datos inciertos: la ingesta declarada y el gasto estimado. Una diferencia negativa o positiva no prescribe ninguna ingesta, no garantiza ningún cambio de peso y no se convierte en kilogramos ni en plazos. No añadas una actividad ya contabilizada en tu gasto diario. Reservado a adultos fuera del embarazo, la lactancia o un trastorno de la conducta alimentaria. Verificación: 2026-10-04.
NIDDK · Limitaciones de las proyecciones de peso ↗IMC / BMI adulto
Un IMC y una categoría según el sistema de referencia elegido, con sus limitaciones.
Método, límites y fuente
Fórmula : kg ÷ (m × m)
El IMC es un indicador de cribado, no un diagnóstico. No distingue músculo y grasa. Las categorías generales no tienen en cuenta todos los contextos médicos ni el origen. La clasificación utiliza el valor sin redondear; el número mostrado está redondeado.
NHS · IMC adulto ↗Masa grasa en kilogramos
Convierte en kilogramos un porcentaje de grasa ya conocido.
Método, límites y fuente
Fórmula : Peso × porcentaje conocido ÷ 100
Este cálculo no estima el porcentaje de grasa: introduce una medida ya conocida. Los límites del 0 al 100 % son matemáticos y no validan la plausibilidad biológica. La precisión depende de tu método de medición.
NIDDK · Composición corporal ↗Masa libre de grasa
Calcula la masa libre de grasa a partir de un porcentaje ya conocido.
Método, límites y fuente
Fórmula : Peso − masa grasa calculada
La masa magra comprende todos los tejidos libres de grasa, incluidos los músculos, los huesos, los órganos y el agua. No corresponde a la masa muscular. Este cálculo utiliza un porcentaje ya conocido y no evalúa su plausibilidad biológica.
NIDDK · Composición corporal ↗Cintura / altura
Compara dos medidas tomadas en centímetros.
Método, límites y fuente
Fórmula : Perímetro de cintura ÷ altura
Solo una proporción descriptiva. Mide la cintura a medio camino entre las costillas inferiores y la parte superior de las caderas, tras espirar naturalmente. Esta proporción no es un diagnóstico.
NHS · Medidas y límites ↗Cintura / cadera
Una proporción descriptiva, sin clasificación médica.
Método, límites y fuente
Fórmula : Perímetro de cintura ÷ perímetro de cadera
Usa la misma unidad para ambas medidas. Mide las caderas en su parte más ancha. Los errores de medición afectan la proporción; no se atribuye ningún riesgo médico.
NHS · Medidas y límites ↗Cambio de peso observado
Calcula un cambio observado sin predecir lo que sigue.
Método, límites y fuente
Fórmula : (Actual − inicial) ÷ inicial × 100
Una reducción tiene signo negativo y un aumento positivo. El agua y las condiciones de pesaje influyen en el peso. Un cambio inexplicado merece asesoramiento profesional.
Progreso hacia un objetivo
Visualiza un objetivo personal de aumento o reducción.
Método, límites y fuente
Fórmula : (Actual − inicial) ÷ (objetivo − inicial) × 100
El porcentaje describe tus medidas. No valida el objetivo ni promete una fecha. Elige un objetivo adecuado con un profesional si es necesario.
Energía de una actividad
Elige una actividad, su ritmo, tu peso y su duración.
Método, límites y fuente
Fórmula : MET × 3.5 × kg ÷ 200 × minutos
Estimación bruta que incluye el reposo. El gasto adicional sobre el reposo utiliza MET − 1. Los valores MET del Compendium de adultos 2024 corresponden a los 19–59 años y son medias poblacionales, no mediciones personales. La edad comprueba este ámbito de uso sin corregir el MET. Esta estimación no se añade automáticamente al TDEE ni predice una pérdida de peso.
Compendium 2024 · Actividades de adultos ↗Velocidad y ritmo
Convierte una distancia y una duración en velocidad y ritmo.
Método, límites y fuente
Fórmula : Velocidad = km ÷ horas; ritmo = minutos ÷ km
Cálculo medio a partir de la distancia y la duración introducidas. El ritmo se muestra en minutos y segundos por kilómetro, redondeado al segundo.
Tiempo para una distancia
Estima una duración teórica a velocidad o ritmo constante.
Método, límites y fuente
Fórmula : Duración = km ÷ km/h, o km × minutos/km
Esta duración supone una velocidad constante sin paradas. No predice tu rendimiento, la fatiga, las condiciones del recorrido ni tu capacidad para mantener este ritmo.
Estimación de 1RM en press de banca
Explora una estimación de Brzycki a partir de una serie ya realizada de 2 a 10 repeticiones.
¿Por qué limitar esta estimación?
Una buena correlación en un grupo no garantiza una estimación correcta para cada persona. Un estudio con 28 mujeres activas de 30–40 años cuestionó la precisión individual de estas fórmulas. No se inventa ningún intervalo de confianza personal.
Jiménez y De Paz, 2008 · Limitaciones individuales ↗Método, límites y fuente
Fórmula : 1RM estimado = 100 × carga ÷ (102.78 − 2.78 × repeticiones)
Modo limitado al press de banca con barra en un hombre adulto que domine la técnica, a partir de una serie previa de 2–10 repeticiones realizada hasta la fatiga técnica. El estudio de Mayhew et al. (1995) evaluó grupos de hombres con distintos niveles; aquí el modelo no está validado para otros ejercicios ni poblaciones. Siguen siendo posibles los errores individuales. No realices una prueba máxima ni una nueva serie al fallo para utilizar esta herramienta. Los porcentajes de carga son descriptivos, no un programa de entrenamiento. Verificación: 2026-10-04.
Mayhew et al., 1995 · Press de banca ↗Referencias de frecuencia cardíaca
Calcula porcentajes de una frecuencia cardíaca máxima ya conocida.
Método, límites y fuente
Fórmula : Límite en latidos/minuto = FC máxima conocida × porcentaje ÷ 100
Convención general de la AHA para adultos: intensidad moderada de aproximadamente el 50–70 % de la FC máxima y vigorosa de aproximadamente el 70–85 %. Los límites del 70 % coinciden; no son umbrales clínicos individuales. La FC máxima debe ser ya conocida y adaptada con un profesional; nunca se deduce de la edad. La frecuencia en reposo o una medición puntual de un reloj no sustituyen una FC máxima establecida. Si hay enfermedad cardíaca, un medicamento que afecte al ritmo, embarazo o dudas, solicita referencias personalizadas antes de utilizarla. No se solicita ningún esfuerzo máximo. Verificación: 2026-10-04.
AHA · Orientaciones de frecuencia cardíaca ↗Volumen de entrenamiento de fuerza
Calcula el volumen por ejercicio y compara tus sesiones fechadas.
Método, límites y fuente
Fórmula : Volumen = carga declarada × series × repeticiones
Volumen aritmético en kg·repeticiones, no una medida del trabajo mecánico ni del beneficio fisiológico. Mantén la misma convención de carga y ejercicio entre sesiones. El número de sesión distingue varias sesiones el mismo día. La curva agrupa las sesiones por día observado; los días ausentes no se tratan como volumen cero.
Resumen de actividad semanal
Distingue la actividad ligera, moderada e intensa y los días de fortalecimiento muscular.
Método, límites y fuente
Fórmula : Minutos equivalentes moderados = moderados + 2 × intensos
Referencias de la OMS para adultos: 150–300 minutos de actividad aeróbica moderada o 75–150 minutos intensos, o una combinación equivalente, y fortalecimiento de los grandes grupos musculares al menos 2 días por semana. La actividad ligera se muestra por separado. Estas referencias generales no son una prescripción personal; adapta la actividad a tus capacidades y a tu situación con un profesional si es necesario.
OMS · Actividad física ↗Conversión de pasos a distancia
Convierte tus pasos con una longitud de paso medida.
Método, límites y fuente
Fórmula : Pasos × longitud de un paso en cm ÷ 100000 = km
La longitud introducida corresponde a un solo paso, no a una zancada completa de dos pasos. La distancia sigue siendo una estimación que depende del terreno y de tu marcha. 1 milla internacional = 1,609344 km.
NIST · Conversiones SI ↗Tendencia del peso
Añade pesajes con fechas y examina su evolución observada.
Método, límites y fuente
Fórmula : Evolución de los valores introducidos con fecha
Los seguimientos describen los datos que introduces y no predicen ni una pérdida futura ni su plazo. Las exportaciones e importaciones CSV permanecen en tu dispositivo.
Historial de las medidas corporales
Sigue las medidas de cintura, cadera, brazos y muslos con sus fechas.
Método, límites y fuente
Fórmula : Valores con fecha por medida, sin conversión a grasa corporal
Las medidas corporales también varían con las condiciones de medición. De este historial no se deduce ninguna masa grasa ni diagnóstico.
Conversión kcal / kJ
Convierte energía en ambos sentidos.
Método, límites y fuente
Fórmula : 1 kcal termoquímica = 4.184 kJ
Conversión termoquímica exacta. Los factores nutricionales reglamentarios se redondean por separado y pueden dar un total distinto en kJ.
NIST · Conversiones SI ↗Conversión kg / lb
Convierte kilogramos y libras internacionales.
Método, límites y fuente
Fórmula : 1 lb = 0.45359237 kg
Conversión de la libra internacional. Solo se redondea la visualización; la precisión de tus medidas sigue siendo importante.
NIST · Conversiones SI ↗Conversión de sal y sodio
Convierte gramos o miligramos con el factor nutricional 2,5.
Método, límites y fuente
Fórmula : Equivalente en sal = sodio × 2,5; sodio = equivalente en sal ÷ 2,5
Equivalencia nutricional del etiquetado europeo, a partir del sodio total. El factor 2,5 es convencional y redondeado; el resultado no mide los cristales de sal realmente añadidos.
UE 1169/2011 · Anexo I ↗Tu bienestar es más que una cifra.
Elige una pequeña acción realista: una pausa, un paseo adaptado o una comida disfrutada. Cada día es otra oportunidad de cuidarte.
SANTÉ · PRÉVENTION · BIEN-ÊTRE
Comprendre aujourd’hui, préparer des habitudes durables
Un espace distinct pour la sensibilisation à l’hypertension artérielle, au diabète et aux bonnes pratiques du quotidien, au sein de la même catégorie Santé & bien-être. Les fiches expliquent ce que les mesures peuvent apporter, ce qu’elles ne disent pas et les prochaines étapes à préparer.
Les principes proviennent de références internationales et de services publics de santé. Les exemples et le parcours de quatre semaines sont des propositions d’organisation à adapter, pas un programme de soins validé ni une promesse de prévenir toutes les maladies. Aucun calcul du site ne diagnostique une HTA ou un diabète, et aucun résultat ne justifie seul de modifier un traitement.
Tension artérielle et hypertension
1 · Comprendre ce que les deux chiffres signifient
Le premier chiffre est la pression systolique ; le second, la diastolique. L’hypertension peut rester silencieuse : se sentir bien ne prouve pas que la pression est normale. Une mesure isolée n’établit pas un diagnostic, et l’IMC ou le nombre de calories ne permet pas de le déduire.
Une interprétation tient compte des conditions de mesure, de plusieurs relevés et de votre situation. Les références et objectifs varient selon le contexte ; un seuil de diagnostic n’est pas automatiquement votre objectif de traitement. Les informations sur l’automesure présentées ici concernent les adultes. Pour un enfant ou pendant la grossesse, faites définir la méthode et l’interprétation par l’équipe de soins.
Une action utile : demandez si une mesure de la tension ou un suivi est pertinent pour vous. Si une HTA est connue, préparez le relevé, les difficultés rencontrées et les médicaments réellement pris pour la consultation. Poursuivez la prise en charge convenue ; le site ne recommande ni arrêt, ni ajout, ni changement de dose.
Pour approfondir : fiche OMS sur l’hypertension.
2 · Préparer une mesure à domicile plus fiable
Utilisez un tensiomètre validé au bras et un brassard de taille adaptée. Évitez tabac, caféine et exercice pendant les 30 minutes précédentes ; videz la vessie, reposez-vous au calme au moins cinq minutes. Mesurez sur le bras nu, assis, dos soutenu, pieds à plat, jambes non croisées et bras soutenu au niveau du cœur. Ne parlez pas pendant la mesure.
Faites deux lectures à au moins une minute d’intervalle. Si un relevé à domicile est proposé, demandez à votre professionnel quels jours et moments utiliser. Le protocole NICE décrit deux lectures matin et soir pendant au moins quatre jours, idéalement sept, puis l’exclusion du premier jour et la moyenne des lectures restantes. Ce protocole ne remplace pas l’interprétation clinique.
À vérifier : brassard trop petit ou trop grand, appareil inadapté, vêtements sous le brassard, parole ou posture différente. Apportez votre appareil si vous avez un doute. La régularité des conditions aide davantage qu’une recherche répétée du « meilleur » chiffre.
Sources : AHA : automesure · NHS : mesure de la tension · NICE NG136 : méthode et contexte.
3 · Organiser un carnet et comprendre sa moyenne
Un carnet papier ou numérique peut conserver, pour chaque lecture, la date, l’heure, les deux chiffres en mmHg et une remarque utile. Recopiez les chiffres dans le même ordre, sans sélectionner uniquement ceux qui vous rassurent. Apportez le relevé complet et indiquez toute mesure que vous avez écartée ainsi que sa raison.
Une moyenne arithmétique consiste à additionner les systoliques conservées et à diviser par leur nombre, puis à faire le même calcul pour les diastoliques. Chaque lecture a alors le même poids ; un jour comportant davantage de lectures pèse davantage. C’est différent d’une moyenne des moyennes quotidiennes.
La limite importante : une moyenne peut masquer une lecture inhabituelle. Exclure le premier jour ne suffit pas à prouver que le protocole NICE est respecté. Un carnet ne vérifie ni votre appareil ni votre posture et ne délivre pas de catégorie médicale. Ne laissez pas le calcul décider d’attendre quand un résultat est préoccupant ou quand des symptômes apparaissent.
La référence NICE NG136 détaille les conditions du relevé utilisé dans son cadre clinique.
Diabète et glycémie
4 · Comprendre le dépistage, les examens et le suivi
Des habitudes favorables à la santé peuvent réduire le risque ou retarder certains cas de diabète de type 2. Elles ne garantissent pas l’absence de maladie et ne préviennent pas toutes les formes de diabète, notamment le type 1. Le diabète peut aussi évoluer sans symptômes évidents : demandez quel dépistage est adapté à votre situation.
Une lecture de glucomètre ou de capteur n’établit pas, à elle seule, un diagnostic. Un professionnel choisit les examens et les interprète ; une confirmation est généralement nécessaire selon le contexte. L’HbA1c reflète le niveau moyen de glycémie sur environ trois mois : ce n’est ni une glycémie instantanée ni une valeur à calculer à partir d’un relevé unique.
Notez le contexte d’un résultat : à jeun, après un repas ou à un autre moment. Signalez une soif ou des urines inhabituelles, une fatigue persistante, une vision trouble ou une perte de poids involontaire. Pour un diabète connu, préparez avec votre équipe quoi faire lors d’un résultat inhabituel, d’une maladie ou d’une activité ; ne changez pas vos doses avec un outil en ligne.
Sources : OMS : diabète · NIDDK : examens · ADA : références diagnostiques 2026.
5 · Vérifier les unités avant de comparer des résultats
Pour le glucose, 1 g/L = 100 mg/dL. Le passage vers mmol/L utilise approximativement mg/dL ÷ 18 ; dans l’autre sens, mmol/L × 18. Le facteur 18 est arrondi. Changer l’unité change l’écriture de la même quantité, pas le résultat biologique ni le moment du prélèvement.
Exemple purement mathématique : 0,90 g/L correspond à 90 mg/dL, soit environ 5 mmol/L. Cet exemple n’est pas un avis sur la santé d’une personne. Gardez l’unité et le résultat d’origine lorsque vous échangez avec un professionnel.
Ne convertissez pas ici : HbA1c en % ou mmol/mol, insuline, dose de médicament ou autres paramètres. Une erreur de virgule ou d’unité peut changer fortement un chiffre même si la formule est correcte. Deux résultats recueillis dans des contextes différents ne deviennent pas directement comparables par une conversion.
La référence ADA/AACC 2023 : analyses de laboratoire documente le facteur de conversion ; l’ADA 2026 précise le contexte diagnostique.
Bonnes pratiques et parcours de bien-être
6 · Construire des habitudes qui restent réalisables
Choisissez une alimentation variée en fonction des aliments accessibles, de votre budget et de vos habitudes culturelles. Comparez le sel sur les étiquettes et testez une manière de donner du goût qui vous convient. Un total de sucres ne correspond pas automatiquement aux sucres ajoutés ou libres. Il n’est pas nécessaire de transformer un calcul en régime restrictif.
Bougez selon vos capacités et interrompez les longues périodes assises. Pour les adultes, l’OMS donne comme repère général 150 à 300 minutes d’activité modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes soutenues, avec du renforcement au moins deux jours. C’est un repère de population, pas un objectif obligatoire dès demain. Commencez au niveau adapté à votre état et demandez conseil si nécessaire.
Avec de l’insuline ou un traitement favorisant l’hypoglycémie, préparez les activités avec votre équipe : le site ne propose ni dose ni correction. Protégez un temps de repos, demandez du soutien si la fatigue ou le stress persistent et cherchez une aide adaptée si vous souhaitez arrêter le tabac.
Lavez les mains avec de l’eau et du savon avant de manger et après les toilettes. Vérifiez avec un professionnel les vaccinations pertinentes selon votre âge, votre situation et le calendrier du pays. Ces gestes complètent le suivi ; ils ne promettent pas une protection totale.
7 · Un exemple souple sur quatre semaines
Ce parcours sert à organiser un changement. Vous pouvez avancer moins vite, répéter une semaine ou vous faire accompagner. Il ne prescrit ni calories, ni perte de poids, ni traitement.
- Observer et choisir. Identifiez une habitude que vous souhaitez faciliter. Écrivez ce qui la rend difficile et un soutien possible. Exemple : préparer plus simplement un repas quand vous rentrez tard.
- Essayer une petite action. Associez une action réalisable à un moment déjà présent dans votre journée : courte marche adaptée, pause de mouvement ou préparation d’un ingrédient. Réduisez la difficulté si l’action gêne votre confort.
- Conserver ce qui aide. Gardez la solution utile et prévoyez une alternative les jours chargés. Une habitude interrompue peut reprendre sans compensation ni punition.
- Faire le point. Décrivez ce qui devient plus facile, ce qui reste difficile et l’aide qui manque. Choisissez de poursuivre, d’adapter ou de demander du soutien. Le bilan peut porter sur le confort ou la régularité, sans chiffre de poids.
Les principes généraux viennent de l’OMS : alimentation et de l’OMS : activité physique ; cette organisation en quatre semaines est un exemple éditorial.
8 · Utiliser les outils santé sans leur demander un diagnostic
Choisissez un outil pour une question précise, vérifiez ses unités, puis lisez la méthode et les limites. Une donnée manquante ne vaut pas zéro. Un résultat cohérent mathématiquement peut rester peu représentatif d’une journée ou d’une situation personnelle.
Quelques outils déjà disponibles dans cette catégorie : conversion sel / sodium, comparateur nutritionnel, bilan d’activité, tendance du poids et IMC adulto. Ils organisent des quantités ou des observations ; ils ne démontrent pas la cause d’un symptôme.
Une question utile après un calcul : « Qu’ai-je réellement mesuré, quelle incertitude reste et à qui dois-je montrer cette information ? »
Avis, suivi et signes d’alerte
9 · Préparer une consultation et savoir quand agir rapidement
Préparez les symptômes et leur début, les résultats avec leurs unités, la liste des médicaments et trois questions prioritaires. Demandez ce que signifie le résultat, quel suivi est utile et quel signe doit conduire à une aide rapide. Pour une maladie connue, gardez le plan d’action personnel convenu avec l’équipe.
Tension très élevée, adulte hors grossesse : selon l’AHA, si une lecture dépasse 180 mmHg systolique ou 120 mmHg diastolique sans symptôme grave, attendez au moins une minute et remesurez. Si cela persiste, contactez immédiatement un professionnel. En présence de symptômes graves, demandez les urgences locales sans attendre une baisse ni une moyenne. Pendant la grossesse, contactez votre équipe pour toute inquiétude plutôt que d’appliquer ce repère.
Signes graves liés au glucose : une somnolence ou une confusion avec vomissements, respiration profonde inhabituelle ou haleine fruitée nécessite une aide urgente, même sans diabète déjà connu. Une perte de connaissance ou des convulsions sont aussi des urgences. Si la personne ne peut pas avaler normalement, ne lui donnez ni nourriture ni boisson.
Sources : AHA · NHS : acidocétose · NHS : hypoglycémie.
10 · Références complémentaires et lecture critique
Références primaires consultées le 5 octobre 2026. Certaines pages sont en anglais et les recommandations peuvent évoluer. Un document international doit être replacé dans le contexte local et clinique ; aucune fiche de ce site n’est un avis médical individuel.
- NIDDK : hypoglycémie et contexte des traitements.
- OMS : tabac et nicotine.
- CDC : hygiène des mains.
- OMS : vaccination et recommandations adaptées.
- NHS : douleur thoracique · difficulté respiratoire · signes d’un AVC.
Pour tirer parti d’une source, regardez la population concernée, la date, le type de mesure et les limites. Une formule exacte ne rend pas toute recommandation applicable à chaque personne. Votre professionnel peut préciser ce qui convient à votre situation.
Comprendre vos résultats et prendre soin de votre santé
Un calcul aide à décrire des données et à poser de meilleures questions. Il ne détermine pas, à lui seul, une maladie, sa cause ou un traitement. Ouvrez une rubrique pour découvrir le sens des chiffres, leurs limites, des pistes pratiques et les sources à consulter.
IMC, graisse et rapports corporels : que peut-on comprendre ?
L’IMC est le poids en kilogrammes divisé par la taille en mètres au carré. Le référentiel adulte OMS à partir de 18 ans utilise les seuils 18,5, 25 et 30 ; le CDC adulte commence à 20 ans et distingue aussi des classes à 35 et 40. La catégorie constitue un repère de dépistage, pas un diagnostic : musculature, âge, grossesse et contexte clinique comptent.
Les rapports taille/hauteur et taille/hanches divisent deux mesures dans la même unité. Ils peuvent compléter une discussion sur la répartition corporelle ; le calculateur ne leur attribue pas automatiquement un risque individuel.
La masse grasse vaut poids × pourcentage connu ÷ 100. La masse non grasse est le reste : muscles, os, organes et eau notamment. Elle n’est pas la masse musculaire, et ces outils ne mesurent pas votre pourcentage de graisse.
Piste utile : vérifiez les unités et une technique constante. Une mesure isolée ne définit ni votre valeur ni votre santé complète.
Pour approfondir : Définition adulte de l’IMC — OMS · Catégories adultes du CDC · Évaluation corporelle et limites — NICE · Rapports de taille — OMS.
Métabolisme, dépense quotidienne et bilan énergétique
El métabolisme au repos est estimé avec Mifflin–St Jeor (1990) : 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × âge, puis +5 ou −161 selon le paramètre de sexe. L’outil est limité à 19–78 ans, intervalle de l’étude initiale. Il ne mesure pas votre métabolisme et ne fournit pas un minimum calorique à manger.
La dépense quotidienne multiplie cette estimation par un facteur d’activité choisi. Les facteurs sont des hypothèses. Le bilan énergétique soustrait les dépenses aux apports saisis : il ne prédit ni des kilos ni une date de résultat.
Piste utile : vérifiez les portions et le niveau d’activité déclaré. Pour un objectif personnel, privilégiez des habitudes durables et un accompagnement adapté plutôt qu’un déficit décidé automatiquement à partir d’un chiffre.
Sources : Étude initiale Mifflin–St Jeor · Modélisation de l’évolution énergétique — NIDDK.
Portions, recettes et macronutriments : lire sans se tromper
Pour une portion, multipliez les calories pour 100 g par les grammes consommés, puis divisez par 100. Pour une recette, additionnez les ingrédients et divisez par le nombre de portions supposées égales. Vérifiez l’état de l’aliment : cru, cuit ou préparé ; des millilitres ne sont pas automatiquement des grammes.
Les facteurs généraux utilisés sont 4 kcal/g pour les protéines, 4 pour les glucides disponibles, 9 pour les lipides et 7 pour l’alcool. Le calcul des composants exclut les fibres et les polyols ; l’étiquette peut donc afficher un autre total. La répartition énergétique des trois macronutriments exclut l’alcool.
Piste utile : comparez la même quantité et notez les aliments réellement consommés. Un total de protéines ou une comparaison entre deux aliments ne définit pas vos besoins ; une donnée manquante n’est pas zéro.
Sources : Information nutritionnelle et facteurs énergétiques — règlement européen · Principes d’une alimentation saine — OMS.
Fibres, sucres, sel et sodium : les distinctions importantes
Le total des fibres décrit les données saisies ; il n’explique pas des symptômes digestifs. Les sucres totaux, ajoutés et libres sont différents. L’outil ne déduit pas les sucres libres d’un total ; les sucres ajoutés ne sont comptés que si leurs données sont connues. Une case vide peut signifier une information manquante.
Le sel et le sodium ne sont pas la même quantité : équivalent sel = sodium × 2,5. Vérifiez les unités : 1 g = 1 000 mg. La conversion ne mesure ni la tension artérielle ni une consommation quotidienne complète.
Piste utile : lisez les ingrédients, diversifiez les aliments et préférez l’eau aux boissons sucrées. Ces calculs ne mesurent pas la glycémie ; pour une maladie ou un traitement, demandez une adaptation personnelle.
Sources : Sucres, fibres et diversité — OMS · Définitions nutritionnelles et équivalence sel/sodium.
Activité, pas, vitesse et allure : des estimations utiles
La dépense d’activité utilise les MET : kcal brutes = MET × 3,5 × kg ÷ 200 × minutes. La valeur nette emploie MET − 1 pour retirer un repos estimé. Les activités proposées viennent du Compendium 2024 pour adultes de 19–59 ans ; ce n’est pas un crédit alimentaire précis.
La distance des pas dépend de la longueur moyenne d’un pas, et non d’une foulée entière. La vitesse est distance ÷ durée ; l’allure est durée ÷ kilomètres. Le temps prévu suppose une allure constante et ne modélise pas les arrêts, le terrain ou la météo.
Le bilan hebdomadaire additionne les intensités déclarées. Les repères OMS pour adultes sont 150–300 minutes modérées ou 75–150 minutes soutenues par semaine, avec du renforcement au moins deux jours. Ils restent des repères généraux : commencez à un niveau confortable et progressez selon vos possibilités.
Sources : MET et limites de l’estimation · Activité physique — OMS.
Musculation et fréquence cardiaque : ce que les chiffres ne garantissent pas
Le volume d’entraînement est charge × séries × répétitions, additionné par exercice et séance. Il ne mesure pas directement l’effort ou la croissance musculaire ; comparez des exercices et matériels similaires.
El 1RM est une estimation Brzycki (1993), limitée ici à 2–10 répétitions : 100 × charge ÷ (102,78 − 2,78 × répétitions). Le modèle est dérivé de répétitions jusqu’à fatigue ; aucun test à épuisement n’est demandé ici. Ce n’est ni un maximum testé ni une charge sûre à essayer.
Les plages de fréquence cardiaque correspondent à 50–70 % et 70–85 % de la fréquence maximale déjà fournie. L’outil ne calcule pas ce maximum selon l’âge et ne certifie pas votre aptitude ; certains traitements modifient la réponse cardiaque.
Sources : Méthode originale Brzycki, 1993 · Limites des estimations par répétitions · Repères cardiaques — American Heart Association.
Évolution du poids et des mensurations : regarder un ensemble
La variation est poids actuel − poids initial ; le pourcentage divise cet écart par le poids initial. La progression vers un objectif décrit seulement un écart : elle ne valide ni l’objectif ni un délai. Les courbes utilisent les observations fournies ; les moyennes hebdomadaires vont du lundi au dimanche, sans inventer les mesures manquantes.
Hydratation, heure, transit et technique peuvent modifier une mesure. Utilisez le même matériel dans des conditions comparables et regardez plusieurs observations. Réduisez ou évitez le suivi s’il augmente votre anxiété.
Sources : Mesurer son poids de manière comparable — NHS · Perte de poids involontaire : quand consulter.
Quand demander un avis et comment utiliser les sources ?
Un changement involontaire ou persistant, de la fatigue durable, des symptômes ou une inquiétude méritent un avis. Grossesse, maladie, traitement ou difficultés alimentaires demandent une interprétation adaptée ; les outils adultes ne doivent pas être appliqués tels quels aux enfants.
Pendant l’effort, arrêtez en cas de douleur thoracique, malaise ou essoufflement inhabituel. Des symptômes importants ou persistants demandent une aide urgente : n’attendez pas un autre résultat de calcul.
Une conversion d’unités change seulement l’écriture de la quantité : 1 kcal thermochimique = 4,184 kJ ; 1 livre internationale = 0,45359237 kg. Elle ne fournit pas, seule, un avis de santé. Facteurs exacts de conversion — NIST.
Sources complémentaires : Douleur thoracique — NHS · Essoufflement — NHS. Les sources sont en langues variables ; elles précisent des méthodes ou des repères généraux, sans diagnostiquer votre situation.
Sources vérifiées le 5 octobre 2026. Ce guide distingue calcul arithmétique, estimation et information générale ; aucun traitement ou objectif alimentaire personnel n’est prescrit.